山地运动养身
古人云：“动则无疾。”人只要运动就能预防和减少疾病。“万般皆下品，唯有运动好”。运动不仅能舒缓情绪，还能使人精神欢愉。
双柏是一座魅力绽放的特色宜居城市，地处滇中腹地，是红河源头的重要生态屏障，是哀牢山国家级自然保护区的核心区域，也是彝族“三笙”文化的重要发源地。在双柏，春天可以到樱花浪漫的查姆湖慢跑赏花、夏季可以到风景如画的九天湿地来一场挥汗如雨、秋季可以到水色秀丽的石碑山徒步旅行、冬季可以到银装素裹的白竹山登高望远……，这里冬无严寒，夏无酷暑，雨热同季，一年四季适宜户外运动，是运动一族奔赴远方、山地运动“养身”的首选之地！
骑行双柏，感受绿美双柏山水魅力
双柏县拥有良好的生态资源，山奇谷险生态美，山川秀丽，景象万千，一山自成风景，一水可为一画。查姆湖、白竹山、九天湿地、��嘉梯田……这些诗情画意的名字背后，有着比称呼更让人陶醉的风情。如果你也喜欢自行车自行车骑行这项有氧运动，骑行双柏，沿途皆是一幅幅流动的风景画卷，让人在赏心悦目中感受骑行运动带来的快乐与惬意。这里蜿蜒曲折的盘山公路，喷薄的日出，如翠的青山，流动的浮云，起伏的麦田，仿佛没有尽头的公路……一路骑行，清新和自由沁人心脾。
从双柏县城出发，经独田乡往��嘉镇，骑行这条线路，可以带您探寻绿孔雀的身影，在木棉花含苞欲放中追寻早春的气息，在溪水潺潺声中看林间鸟儿雀跃，在哀牢山巅坐看云卷云舒，让心境归于怡然。
从双柏县城出发，经法脿白竹山，到安龙堡乡，再过大麦地绿汁江畔，这条线路可以带您到李方村寻找远古的气息，在白竹山顶和早樱来一场春天的约会，在山峦起伏、峰回路转里，听春风阵阵，走进花鼓之乡安龙堡，感受独特的大麦地风情，体验绿汁江畔火一样的激情。
骑行独田，遇见云端上的小镇。独田乡古称龙田，又叫马道山，位于双柏县城西南部、哀牢山脉以东、金沙江与红河水系分水岭南侧，常年云雾缭绕，白天蓝天白云环绕，夜晚银河星辰相伴，风景美若画卷。冬日早晨的独田乡清冽静美，随着云雾慢慢飘散，远山、村庄逐渐清晰，被温暖的阳光笼罩着，安静祥和。
骑行白竹山，感受茶山青翠，村落古朴。白竹山位于双柏县城东南部，巍峨苍翠、群峰连绵，四季云雾缭绕，美景旖旎。山中万亩茶园青翠欲滴，阡陌纵横的茶垄沿着山脊蜿蜒延伸向远方，无边无际的茶园风光一眼望不到尽头。从高处俯瞰，茶园里一层层漾开的绿浪犹如一幅长卷，参差错落地勾勒出自然圆润的曲线，把茶园装点得清新自然，茶农们背着小竹篓穿梭于茶垄间，手指在茶树枝叶间欢快飞舞，构成一幅美丽的乡村画卷。从茶园开车往白竹山顶走，随处可见奇峰林立、古木参天、流水潺潺……
如果你喜欢徒步、探险，那就走进郁郁葱葱、云雾弥漫的森林，在枝干遒劲的绿林中徜徉，在山花烂漫的地带留影，在绿草如茵的大地上仰卧，听簌簌风声掀起阵阵松涛，感受大自然深邃的美。
在双柏白竹山腹地，有一个“望得见山、看得见水、记得住乡愁”的美丽小山村——李方村，因地理位置的缘故，它远离了尘世的喧嚣，古朴村落与自然风光相映成趣，处处透着返璞归真的生活美学。李方村周边，民宿客栈、农家乐众多，可以观光度假、体验农事和品尝乡土美食。
骑行��嘉镇，邂逅山美水美的世外桃源。��嘉位于双柏哀牢山东麓，山林苍翠、梯田遍野、清泉汩汩，各自然村落散布于山间的莽林幽谷之中，犹如一处被遗忘的世外桃源，九天湿地、��嘉梯田、虹龙河瀑布、景泰风雨桥等景点，定让你不虚此行。
骑行��嘉，九天湿地不能不去。九天湿地是云南省中部最大的高山湿地，山与水、河与草甸变化交替，草甸外至山顶有万亩青翠松林，形成别具一格的自然风光。它的美，美在那潺潺流水的小溪，美在那散发幽香的野花，美在那奔跑于草甸上的牛羊，闲步于此，能让人身心得到彻底放松。
��嘉山有多高，水就有多长，流泉在高山峻岭间迂回跌宕，形成了如诗如画的瀑布群。瀑布落差有大有小，有的20多米、有的近百米，在密林深处、山雾弥漫间跌落回荡着，发出巨大的轰鸣声，一瀑一景，景致奇特。其中，最为壮观的要数虹龙河瀑布。虹龙河瀑布位于去往九天湿地的必经之路上，远远看去，只见一股清流直泻而下，在阳光映射下像是悬空彩练，珠花迸发，犹如巨龙吐珠。走近一看，水落之处宛若龙首探出深潭，水柱喷天而起，蔚为壮观。��嘉还有白水河瀑布、班角河瀑布、者法小河瀑布、纳嫩河瀑布、新厂村瀑布等，成为哀牢山中一道道靓丽的景观。
骑行大麦地镇，体验“查姆故里”暖冬风情。大麦地镇位于双柏县南部，是楚雄州最南端的一个乡镇。境内海拔高差突出，立体气候明显，属于典型的亚热带、热带河谷气候，全年无霜，日照充足，光热资源极为丰富，年平均气温22℃左右。镇政府所在地普龙村海拔600米，就算是冬季气温依旧宜人，适宜开启“暖冬之旅”。
露营是户外旅行的重要组成部分，也是体验户外生活最快捷的途径之一。在双柏大麦地查姆汽车旅游营地，你可以尽情享受露营的乐趣，亲近大自然，晚赏彩霞，夜观星空。
这里依山傍水、浪石金滩，自然风貌秀丽，江水蜿蜒跌宕，四季景物各具风韵。流经营地的绿汁江，水不藏膝，清澈灵动，五彩鹅卵石比比皆是，漫步江中滩石浅洼，捉鱼摸虾，惬意十足。
待夕阳下沉，撑起帐篷，夜宿绿汁江畔，燃起篝火，斟满酒杯，品尝现烤山珍，畅谈百味人生。一场“偷得浮生半日闲”的慢时光，就这么简单！
大麦地镇距双柏县城70多公里，从双柏县城出发，沿双新公路到达河门口处，再往普龙方向行驶，一路有滔滔绿汁江水环绕，片片芦苇花在风中摇曳，冬早蔬菜基地在眼前一览无余，田园风光很是醉人。依托得天独厚的气候优势，这里非常适宜热带、亚热带果蔬种植，骑行途中便可观赏到万亩果蔬种植基地风光，也可以停下来走进种植园，品尝葡萄、火龙果、沃柑，采摘西红柿、小米椒等特色鲜食果蔬。
白竹山上风光旖旎，��嘉湿地壮美辽阔，绿汁江畔笙歌嘹亮，暖冬风情
绚丽多姿，抽个时间，约三五好友，相约双柏，来一场人文风情与自然景色兼具的美妙骑行吧！
与山川相逢 与运动邂逅
“神秘哀牢山，群峰巍然耸，千年古树苍，长河石上流，古道苍苔映。”这里，森林、溪涧、山花、迷雾、古道、村庄、夕阳、晚霞……一幅幅天然画卷令人迷醉。哀牢山横跨三个地级市、6个县区域，面积503平方公里。南抵红河哈尼族彝族自治州绿春县北到楚雄彝族自治州，是我国南方湿性常绿阔叶林，里面有大量珍贵野生动物、植物，譬如绿孔雀等，如今已经成了国家级自然保护区，哀牢山是全国保存最完整的亚热带常绿阔叶林生态系统，被誉为生物“基因库”，孕育着哀牢古国、土司文化、茶马古道等丰富多彩的民族历史文化。��嘉被誉为是哀牢山的“肚脐眼”，这里曾经是哀牢古国的一部分，种种史料和神话传说证明，这里哀牢古国最早的发端之一。
如果你喜欢徒步，从��嘉出发，横穿哀牢山到普洱市景东县，一路上都是茂密的原始森林，使得空气十分湿润，不知不觉神清气爽。在山间，每立方的空气里充盈着近万个负氧离子，是一般城市含量的10至20倍，是县城妥甸的3至5倍。在天然氧吧里来一次深呼吸，从肺到心，都是醉的。这里保留着原始而悠久的茶马古道，从马蹄印和滴水石里，似乎还可以恍惚听到马蹄声声从远古走来。古道两旁的原始森林里，各种现状各异的千年古树和附生在它们身上的裸子植物，让人不禁浮想联翩：徒步或许就像这些原始森林的生长，成长虽然艰难，或许是因为它们闯过了一个个生长难关，所以才成长为今天的模样。而我们每一个在大地上、在芸芸众生中努力奔走的人，都曾想着活成某一个人的样子，再经历了世事沧桑后，我们会发现人生各有不同，只有忠于自己、忠于内心、忠于初心，才会活出自己喜欢的模样。
神秘的哀牢山流传着九隆神话等各种传说，莽莽苍苍、绿色无涯的原始森林里，各种乔木、灌木及藤木的树干上长满了青苔，踏入这片森林，让人仿佛进入了奇幻森林。穿行在遮天蔽日的密林中，时不时与一只兔子、一头棕熊或是一群猴子在峰回路转之间相遇，总是那么的刺激。
徒步穿越哀牢山，是一件苦差事，也需要伙伴、需要当地的向导，还需要相对宽裕的时间。徒步登山，安龙堡石碑山是不错的选择。石碑山，位于双柏县安龙堡乡，距离双柏县城90多公里，最高海拔2640米，群山峰峦叠障，奇花异草遍布山野，立体植物分布明显，民族文化色彩浓郁，因历次农民起义发生在此而得名，古战壕、石碑群如古，还有石碑山下发现的恐龙化石群等，具有重要的历史文化研究、彝族文化研究价值及旅游观光价值。石碑山有二十大景观，一路是景，一路是险，吸引着无数人攀登。
攀登石碑山，可以欣赏千布岩的神奇，感受大自然的鬼斧神工。可以从百年石碑中感受历史的沉重和壮丽，了解石碑山下彝族人民灿烂的民族文化。可以感受革命火种生生不息和彝族人民的生命在这里英雄的展现。站在百年石碑的天台上，可以登高四望，一览众山小。
攀登石碑山，你可以感受曲径通幽，一直顺着山脊蜿蜒前进，鸟鸣喧嚣。山顶上的树木分布因阳光影响，面向东南的阳光充足，以矮小拥密的灌木林为主，向北一面以高大的树木为主，形成以山脊为分界线的自然奇观。一路古木苍石，到处是树须垂藤，奇花瑞草。在这里，东、西两头的石碑山由一条宽10多厘米，长10多米左右的羊肠土路奇妙的链接在一起，小路两边都是崎岖的悬崖，南面更是惊险万分，睁眼就见千丈悬崖突兀腾腾，那些险峻的所在就是麂子、獐子、岩羊等珍稀动物出没的地方。胆小者到此就与石碑山无缘了。
攀登石碑山，你可以从“一夫关”感受
“一夫当关，万夫莫开”的凶险。也可以感受什么是“生如夏花之绚烂”。这里，近百亩马樱花生长在石碑山这片最空旷的高山之顶，不能不说是一种奇迹。其规模之大，树木之高，枝干之粗，树龄之久，花卉之美，在别处真是难能可见。三月是马樱花盛开的季节，是游山、赏花的最佳节日。三月的石碑山，满山马樱烂漫，花团锦簇，点点红颜。四月，马樱一夜落了千瓣，落红点点。让人不禁驻足怅然，这是生命的逝去，还是青春逝去的声音。
在“绿野仙踪”中寻找“诗与远方”
九天湿地，倚仗着天生丽质的山水，正吸引着四面八方的徒步爱好群体，让寂静的山水间充满属于人的生命律动。2022年��嘉中元节期间，100多名充满活力的户外运动爱好者奔赴九天湿地，他们以“奔赴自然、亲近自然”为主题，在九天湿地共同感受户外高山湿地的魅力。
作为年度��嘉镇年度最火爆、最有活动氛围的��嘉中元节举办期间，镇内每天人山人海，丰富的民俗传统体育活动，以节促宣、以节促旅、以节促销、以节促健，通过节庆杠杆，推动体育赛事与民族传统节庆、乡村旅齐头并进，撬动了体旅融合发展，照亮了乡村文化体育振兴的新征程。
乡村振兴背景下发展可持续旅游，也在双柏各地旅游产品中得到体现。旧日农家乐的传统玩法已经升级，从村寨里的民宿打造，大麦地冬季户外越野暖冬之旅，再到徒步征服九天湿地，各地房车日、机车日、亲子日轮流登场。在2023年春天的连续两个周末，��嘉九天湿地九天客栈、麻旺庐园农家乐累计接待500余名游客。
坐拥“明月出天山，苍茫云海间”壮丽诗画的省级旅游风景名胜区白竹山。山体最高峰2554米，生态环境独特，是我国除西藏墨脱外，纬度最北的热带季雨林分布区，山上林木茂密，溪泉流淌，尤以山顶成片的千亩茶园、箭竹林和杜鹃花、马樱花最惹人注目，令人驻足忘返。优美的自然环境也让白竹山获评“美丽乡村最美马拉松赛道”。
依托白竹山省级旅游
风景名胜区和李方村“中国少数民族特色村寨”资源，融合法脿老虎笙、大锣笙等彝族文化，以承办高水平马拉松比赛为龙头，带动山地自行车、公路赛、露营等户外运动项目。
最佳的纬度与高度、最佳的温度与湿度、最佳的负氧离子浓度与风速度，使得到双柏避暑度假，即可洗尽铅华换清新。慢跑在查姆湖畔，微风轻浮，花树摇摆，鸟儿叮咛，一刻都不愿打破那份沉醉的美好，一切美好，无不让人享受“沉醉不知归路”的富氧假日之旅。
查姆湖环湖健身步道上，市民们根据自己的身体情况，或慢跑，或快走，或散步。夜幕降临时，沿线的小型提示灯箱，在为夜跑人群指路之余，也提供一些运动技巧和知识。在查姆湖边羽毛球馆，不少居民正在挥汗如雨进行羽毛球友谊比赛，该羽毛球馆不仅场地宽敞，能容纳多人同时比赛，还配备自动计分系统。在积极建设专用体育设施的同时，按照“因地制宜、小型多样、就近便利”原则，积极利用街边空地，居住区周边闲置用地、边角地、小区广场等空间打造“小微运动场地”，不断配套完善体育活动场所，打造家门口独具特色的“15分钟健身圈”，扩大全民健身“幸福半径”。在双柏县多个地方，群众纷纷在享受健身带来的乐趣。
来双柏吧，在无边绿野中来一次酣畅的自行车骑行
来双柏吧，在九天湿地上来一次与星空最近的露营
来双柏吧，在马龙河的百里河滩来一次摩托车越野
来双柏吧，在大麦地的滚滚热浪中来一次激情泼水
来双柏吧，在风情曼妙的查姆湖来一次慢跑
在情人桥上许下一份约定，便是一生……
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